Nos sources

Chaque formule, chaque plafond, chaque protocole de votre plan de course repose sur les preuves évaluées par des pairs ci-dessous et sur une méthodologie d'entraînement reconnue. Voici d'où vient tout cela.

Allure & puissance

Allen, H. & Coggan, A. (2010)

Training and Racing with a Power Meter, 2nd ed.

VeloPress

Utilisé pour : Définitions et plages cibles de la FTP, du facteur d'intensité (IF), de la puissance normalisée (NP), du TSS et de l'indice de variabilité

Martin, J.C. et al. (1998)

Validation of a mathematical model for road cycling power

Journal of Applied Biomechanics, 14(3), 276–291

Utilisé pour : Équation de puissance en cyclisme (traînée aérodynamique, résistance au roulement, gravité) qui sous-tend la vérification de réalité de l'allure à vélo et l'estimation de l'effort selon le terrain cycliste

Seiler, S. (2010)

What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes?

International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276–291

Utilisé pour : Distribution d'entraînement polarisée et équilibre entre intensités faciles et difficiles, utilisés pour cadrer les cibles d'allure

Friel, J. (2012)

The Triathlete's Training Bible, 4th ed.

VeloPress

Utilisé pour : Méthodologie des zones de fréquence cardiaque, cadrage de la LTHR, conventions d'allure appliquées au triathlon

Tanaka, H. et al. (2001)

Age-predicted maximal heart rate revisited

Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153–156

Utilisé pour : Formule de FCmax prédite selon l'âge

Minetti, A.E. et al. (2002)

Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes

Journal of Applied Physiology, 93(3), 1039–1046

Utilisé pour : Courbe du coût métabolique selon la pente, derrière la vérification de réalité du terrain en course à pied : combien d'effort en plus le dénivelé d'un parcours exige par rapport à la même distance à plat

Barrero, A. et al. (2014)

Energy balance of triathletes during an ultra-endurance event

Nutrients, 7(1), 209–222

Utilisé pour : Repères d'allure et de dépense énergétique sur distance Ironman, utilisés pour valider la cohérence des plans longue distance

Vleck, V.E. et al. (2006)

The consequences of swim, cycle, and run performance on overall result in elite Olympic distance triathlon

IJSPM, 27(1), 43–48

Utilisé pour : Facteurs de réduction d'allure de course à pied en triathlon selon la distance

Nutrition & ravitaillement

Jeukendrup, A.E. (2014)

A Step Towards Personalized Sports Nutrition: Carbohydrate Intake During Exercise

Sports Medicine, 44(Suppl 1), 25–33

Utilisé pour : Limites d'absorption des glucides selon le type de transporteur, optimisation du double transport

Thomas, D.T., Erdman, K.A. & Burke, L.M. (2016)

Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501–528

Utilisé pour : Position commune actuelle sur les cibles quotidiennes de macronutriments, la composition du repas pré-course et le ravitaillement périodisé

Burke, L.M. et al. (2019)

International Association of Athletics Federations Consensus Statement 2019: Nutrition for Athletics

International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2), 73–84

Utilisé pour : Protocoles modernes de charge glucidique pré-course et de ravitaillement le jour J

Stellingwerff, T. & Cox, G.R. (2014)

Systematic review: Carbohydrate supplementation on exercise performance or capacity of varying durations

Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 39(9), 998–1011

Utilisé pour : Base de preuves pour le dosage des glucides le jour de course et la fenêtre de bénéfice sur la performance

Bussau, V.A. et al. (2002)

Carbohydrate loading in human muscle

European Journal of Applied Physiology, 87(3), 290–295

Utilisé pour : Méthodologie de charge glucidique

Costa, R.J.S. et al. (2017)

Systematic review: exercise-induced gastrointestinal syndrome — implications for health and intestinal disease

Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 46(3), 246–265

Utilisé pour : Principes d'entraînement intestinal, réductions du plafond de glucides en cas de sensibilité gastro-intestinale, gestion gastro-intestinale le jour de course

Hydratation & électrolytes

Sawka, M.N. et al. (2007)

ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement

Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377–390

Utilisé pour : Normes de taux de sudation, recommandations de remplacement liquidien spécifiques au sport, plafonds d'absorption intestinale

Hew-Butler, T. et al. (2015)

Statement of the 3rd International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, California, 2015

Clinical Journal of Sport Medicine, 25(4), 303–320

Utilisé pour : Gestion du risque d'hyponatrémie liée à l'exercice (EAH), conseils pour boire à la soif sur les épreuves longues, alertes d'hyponatrémie en fin de course

Hoffman, M.D. & Stuempfle, K.J. (2014)

Hydration strategies, weight change and performance in a 161 km ultramarathon

Research in Sports Medicine, 22(3), 213–225

Utilisé pour : Preuves modernes en faveur du boire à la soif plutôt que du remplacement à débit fixe, repères de tolérance aux variations de poids

Shirreffs, S.M. & Maughan, R.J. (2000)

Rehydration and recovery of fluid balance after exercise

Exercise and Sport Sciences Reviews, 28(1), 27–32

Utilisé pour : Concentration de sodium dans la sueur et formules de remplacement

Baker, L.B. (2017)

Sweating rate and sweat sodium concentration in athletes: a review of methodology and intra/interindividual variability

Sports Medicine, 47(Suppl 1), 111–128

Utilisé pour : Variabilité individuelle du taux de sudation et du sodium dans la sueur, utilisée pour estimer des cibles de sodium personnalisées

Échauffement & affûtage

Mujika, I. & Padilla, S. (2003)

Scientific bases for precompetition tapering strategies

Medicine & Science in Sports & Exercise, 35(7), 1182–1187

Utilisé pour : Principes de durée d'affûtage et de réduction du volume

Bosquet, L. et al. (2007)

Effects of tapering on performance: a meta-analysis

Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(8), 1358–1365

Utilisé pour : Preuves méta-analytiques sur le maintien de l'intensité tout en réduisant le volume pendant la phase finale d'affûtage

Performance & compléments

Maughan, R.J. et al. (2018)

IOC Consensus Statement: Dietary Supplements and the High-Performance Athlete

British Journal of Sports Medicine, 52(7), 439–455

Utilisé pour : Protocoles de dosage et de timing de la caféine

Pickering, C. & Grgic, J. (2019)

Caffeine and exercise: what next?

Sports Medicine, 49(7), 1007–1030

Utilisé pour : Variabilité individuelle de la réponse à la caféine selon le génotype ; base de la réduction du plafond pour les non-habitués du café

Laursen, P.B. & Buchheit, M. (2019)

Science and Application of High-Intensity Interval Training

Human Kinetics

Utilisé pour : Physiologie de l'entraînement par intervalles, utilisée pour cadrer les amorces d'échauffement et la distribution d'intensité en course

Chaleur & environnement

Périard, J.D., Racinais, S. & Sawka, M.N. (2015)

Adaptations and mechanisms of human heat acclimation: applications for competitive athletes and sports

Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25(S1), 20–38

Utilisé pour : Ajustements liés au stress thermique (augmentation des électrolytes sans surcharge hydrique), stratégies de refroidissement, recommandations altitude/chaleur