Nos sources
Chaque formule, chaque plafond, chaque protocole de votre plan de course repose sur les preuves évaluées par des pairs ci-dessous et sur une méthodologie d'entraînement reconnue. Voici d'où vient tout cela.
Allure & puissance
Allen, H. & Coggan, A. (2010)
Training and Racing with a Power Meter, 2nd ed.
VeloPress
Utilisé pour : Définitions et plages cibles de la FTP, du facteur d'intensité (IF), de la puissance normalisée (NP), du TSS et de l'indice de variabilité
Martin, J.C. et al. (1998)
Validation of a mathematical model for road cycling power
Journal of Applied Biomechanics, 14(3), 276–291
Utilisé pour : Équation de puissance en cyclisme (traînée aérodynamique, résistance au roulement, gravité) qui sous-tend la vérification de réalité de l'allure à vélo et l'estimation de l'effort selon le terrain cycliste
Seiler, S. (2010)
What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes?
International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276–291
Utilisé pour : Distribution d'entraînement polarisée et équilibre entre intensités faciles et difficiles, utilisés pour cadrer les cibles d'allure
Friel, J. (2012)
The Triathlete's Training Bible, 4th ed.
VeloPress
Utilisé pour : Méthodologie des zones de fréquence cardiaque, cadrage de la LTHR, conventions d'allure appliquées au triathlon
Tanaka, H. et al. (2001)
Age-predicted maximal heart rate revisited
Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153–156
Utilisé pour : Formule de FCmax prédite selon l'âge
Minetti, A.E. et al. (2002)
Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes
Journal of Applied Physiology, 93(3), 1039–1046
Utilisé pour : Courbe du coût métabolique selon la pente, derrière la vérification de réalité du terrain en course à pied : combien d'effort en plus le dénivelé d'un parcours exige par rapport à la même distance à plat
Barrero, A. et al. (2014)
Energy balance of triathletes during an ultra-endurance event
Nutrients, 7(1), 209–222
Utilisé pour : Repères d'allure et de dépense énergétique sur distance Ironman, utilisés pour valider la cohérence des plans longue distance
Vleck, V.E. et al. (2006)
The consequences of swim, cycle, and run performance on overall result in elite Olympic distance triathlon
IJSPM, 27(1), 43–48
Utilisé pour : Facteurs de réduction d'allure de course à pied en triathlon selon la distance
Nutrition & ravitaillement
Jeukendrup, A.E. (2014)
A Step Towards Personalized Sports Nutrition: Carbohydrate Intake During Exercise
Sports Medicine, 44(Suppl 1), 25–33
Utilisé pour : Limites d'absorption des glucides selon le type de transporteur, optimisation du double transport
Thomas, D.T., Erdman, K.A. & Burke, L.M. (2016)
Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501–528
Utilisé pour : Position commune actuelle sur les cibles quotidiennes de macronutriments, la composition du repas pré-course et le ravitaillement périodisé
Burke, L.M. et al. (2019)
International Association of Athletics Federations Consensus Statement 2019: Nutrition for Athletics
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2), 73–84
Utilisé pour : Protocoles modernes de charge glucidique pré-course et de ravitaillement le jour J
Stellingwerff, T. & Cox, G.R. (2014)
Systematic review: Carbohydrate supplementation on exercise performance or capacity of varying durations
Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 39(9), 998–1011
Utilisé pour : Base de preuves pour le dosage des glucides le jour de course et la fenêtre de bénéfice sur la performance
Bussau, V.A. et al. (2002)
Carbohydrate loading in human muscle
European Journal of Applied Physiology, 87(3), 290–295
Utilisé pour : Méthodologie de charge glucidique
Costa, R.J.S. et al. (2017)
Systematic review: exercise-induced gastrointestinal syndrome — implications for health and intestinal disease
Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 46(3), 246–265
Utilisé pour : Principes d'entraînement intestinal, réductions du plafond de glucides en cas de sensibilité gastro-intestinale, gestion gastro-intestinale le jour de course
Hydratation & électrolytes
Sawka, M.N. et al. (2007)
ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement
Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377–390
Utilisé pour : Normes de taux de sudation, recommandations de remplacement liquidien spécifiques au sport, plafonds d'absorption intestinale
Hew-Butler, T. et al. (2015)
Statement of the 3rd International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, California, 2015
Clinical Journal of Sport Medicine, 25(4), 303–320
Utilisé pour : Gestion du risque d'hyponatrémie liée à l'exercice (EAH), conseils pour boire à la soif sur les épreuves longues, alertes d'hyponatrémie en fin de course
Hoffman, M.D. & Stuempfle, K.J. (2014)
Hydration strategies, weight change and performance in a 161 km ultramarathon
Research in Sports Medicine, 22(3), 213–225
Utilisé pour : Preuves modernes en faveur du boire à la soif plutôt que du remplacement à débit fixe, repères de tolérance aux variations de poids
Shirreffs, S.M. & Maughan, R.J. (2000)
Rehydration and recovery of fluid balance after exercise
Exercise and Sport Sciences Reviews, 28(1), 27–32
Utilisé pour : Concentration de sodium dans la sueur et formules de remplacement
Baker, L.B. (2017)
Sweating rate and sweat sodium concentration in athletes: a review of methodology and intra/interindividual variability
Sports Medicine, 47(Suppl 1), 111–128
Utilisé pour : Variabilité individuelle du taux de sudation et du sodium dans la sueur, utilisée pour estimer des cibles de sodium personnalisées
Échauffement & affûtage
Mujika, I. & Padilla, S. (2003)
Scientific bases for precompetition tapering strategies
Medicine & Science in Sports & Exercise, 35(7), 1182–1187
Utilisé pour : Principes de durée d'affûtage et de réduction du volume
Bosquet, L. et al. (2007)
Effects of tapering on performance: a meta-analysis
Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(8), 1358–1365
Utilisé pour : Preuves méta-analytiques sur le maintien de l'intensité tout en réduisant le volume pendant la phase finale d'affûtage
Performance & compléments
Maughan, R.J. et al. (2018)
IOC Consensus Statement: Dietary Supplements and the High-Performance Athlete
British Journal of Sports Medicine, 52(7), 439–455
Utilisé pour : Protocoles de dosage et de timing de la caféine
Pickering, C. & Grgic, J. (2019)
Caffeine and exercise: what next?
Sports Medicine, 49(7), 1007–1030
Utilisé pour : Variabilité individuelle de la réponse à la caféine selon le génotype ; base de la réduction du plafond pour les non-habitués du café
Laursen, P.B. & Buchheit, M. (2019)
Science and Application of High-Intensity Interval Training
Human Kinetics
Utilisé pour : Physiologie de l'entraînement par intervalles, utilisée pour cadrer les amorces d'échauffement et la distribution d'intensité en course
Chaleur & environnement
Périard, J.D., Racinais, S. & Sawka, M.N. (2015)
Adaptations and mechanisms of human heat acclimation: applications for competitive athletes and sports
Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25(S1), 20–38
Utilisé pour : Ajustements liés au stress thermique (augmentation des électrolytes sans surcharge hydrique), stratégies de refroidissement, recommandations altitude/chaleur